8 companheiros para baixar a pressão

Um copo de suco de beterraba aqui, um iogurte ali.....
Investir em medidas simples e - por que não? Gostosas pode ser o suficiente para barrar a hipertensão e controlar seus estragos.

Ainda bem que, detectada precocemente, a situação não exige medidas drásticas. Muito pelo contrario: elas podem até ser saborosas, como pesquisas recentes têm comprovado ao relacionar certos alimentos a um menor aperto nos vasos sanguíneos.

SUCO DE BETERRABA

Em estudos anteriores, cientista comprovaram que essa receita conseguiu derrubar a pressão em indivíduos que não penavam com o problema. Agora, notaram que o benefício é até mais expressivo em quem já tem a hipertensão. Isso significa, que uma pessoa que tem uma pressão de 140 por 90 mmHg, ao tomar o suco a medida cairia para 130 por 90 mmHg.
O vegetal é fonte de nitrato, um potente vasodilatador natural.


CLARA DE OVO

A clara tem boas doses de um peptídeo capaz de inibir uma enzima cuja tarefa é formar a angiotensina - substância que contribui para o estreitamento dos vasos e a elevação da pressão. A ação é semelhante  a do medicamento  Captopril. Infelizmente, a análise não se dedicou a avaliar o consumo - ovos ou cápsulas? De qualquer maneira, a revelação empolga.
Dá para fazer ovo mexido só com a clara ou usá-lá  em uma omelete com legumes.


UVA - PASSA

Um experimento que associou a ingestão de passas a uma redução na pressão de pessoas pré - hipertensas. Isso , talvez, seja mérito dos polifenóis, antioxidantes detectados na casca do alimento. A uva natural, também se mostrou, igualmente, benéfica.
Consumo: dois copos de suco da uva natural e, uma colher de sopa da uva passa, por dia.


CHOCOLATE

Numa pesquisa , com 800 participantes, se conclui que o doce contendo de 50 a 85% de cacau faz a pressão cair cerca de 3mmHg. Basta se deliciar com uma barrinha por dia. Os flavonóides do cacau propiciam a formação de óxido nítrico.


NOZES

Em um recente ensaio clínico com mais de 7000 pessoas, o uso das nozes e outras oleaginosas, como amêndoas e avelãs, ajudou, sim, a evitar picos de pressão. Provavelmente porque são cheias de polifenóis e de ácido alfalinolênico, uma versão do ômega-3.

LEGUMINOSAS

A exemplo do feijão, uma xícara diária, não só melhora os níveis de açúcar como também aliviou as artérias tensionadas. O feijão possui baixo índice glicêmico, prevenindo os picos de glicose.


CHÁ VERDE

A prova está na tese de doutorado de Lívia Nogueira, depois de dar três cápsulas do extrato - o equivalente a três xícaras de chá - a mulheres quase hipertensas todos os dias, por quatro semanas, ela observou uma baixa significativa na pressão arterial. E ainda, o ponto positivo é que o chá tem poucas calorias. O consumo , não pose ser ultrapassado, pois em demasia pode intoxicar o fígado. Logo, nada de trocar xícaras por jarras.


IOGURTE

Foi apontado por pesquisadores, da Universidade Tufts nos Estados Unidos, que consumir potinhos de 200 gramas de iogurte com baixo índice de gordura a cada três dias poderia reduzir em 31% o risco de desenvolver hipertensão. A explicação está  no cálcio , na sua ausência, há aumento de concentração da vitamina D. Isso sinaliza para o corpo que é preciso preservar o pouco cálcio que resta. O problema é que , aí ele adere à parede dos vasos, gerando um aumento da pressão lá dentro. Para escapar de desastrosas consequências, é só caprichar na ingestão de lácteos magros.


Fonte: Revista  Saúde